目标教练|如何高效达成目标？你要学会善用技巧

为什么看似完美的计划总是不能如期进行？为什么美好的愿望总是容易失败？目标教练认为真正的计划，是有技术含量的；美好愿望的实现，需要抓住行动的机会，如何将用动机心理学家格尔维茨提出的有效行动方法——执行意图应用到我们的工作中呢？往下看吧~

对计划的最大误解是：做计划就是分解目标，提出进度表。就拿考试为例，10 月份有 3 门考试，你的计划是这样的：从 5 月份开始准备，6 月完成一门，7 月完成第二门，第三门比较难，所以 9 月完成，这样最后还剩 1 个月，再来一遍总复习。

这计划听起来是否显得考虑周全，很有技术含量呢？很遗憾，技术含量远远不够。甚至严格来说，这都不能算计划。这只是分解目标并设计了进度表，本质上算是把一个目标换成了多个。计划跟目标有本质的区别：目标是终点，而计划是路线。

为什么美好的愿望那么容易失败呢？心理学家发现，我们经常会错失行动的机会，在关键的节点上作出错误的选择：

我们常常全神贯注于其他的目标，无论是看手机，还是加班，于是忘了早睡；

我们可能被干扰，看到微信图标上的小红点，就忘了首要的任务是起床；

我们可能害怕困难或枯燥，不愿意投入行动，被窝外面那么冷，洗脸刷牙多没劲，一会儿再说吧。

美国纽约大学的动机心理学家格尔维茨，提出了一个简单有效的方法，叫做执行意图。

这个方法极其简单，就是思考你会在哪些时间地点或条件下，做哪些能推进目标达成的事情。然后用「如果……那么……」的方式，把触发条件和采取的策略联系起来。

为什么「执行意图」如此有用呢？心理学家发现，根本原因是因为：「如果……那么……」，也就是英文的「if…then…」这种句式，是我们大脑能听懂的语言。也就是说，我们的大脑就吃这一套。

跟「执行意图」相反的是什么呢？叫做「目标意图」。就是直接说「我要怎样怎样」。

更加深入的研究发现，执行意图的强项在于两点：

不占内存，自动激活。人类的一种短期记忆，也就是「工作记忆」，被称为大脑的内存条，带宽十分有限。以前大家以为，它的容量是 7，因为人一次能同时记住 7 样东西，后来才发现高估了，其实连 7 都达不到，真正的容量只有4。

我们之所以常常在关键节点无法做出正确的选择，是因为大脑里不只装着这一件事，还有很多其他事。而执行意图呢，研究者发现它的运行已经深入了下意识的层面，不会争夺带宽。

你用「如果……那么……」的格式，预先设置好合理的策略后，碰到了关键节点，它就会自动激活。就像是在敌人的必经之路上，做好埋伏，不动声色，等敌人来了，就可以打他个措手不及。一句话概括：执行意图是大脑能听懂的语言，能帮你找出有利时机，预先设定正确的选择。