高考在即，目标教练支招教你面对人生中的压力！

随着高考进入倒计时，有些考生已经陷入了紧张、焦虑的状态，甚至越来越怀疑自己，感觉自己的自信心正在一步步瓦解。作为每一个过来人，同样在这种状态里挣扎过、迷茫过，但我们必须要知道高三时间不多，只会蒙头拼命学，不但效果不好，还摧残身心。

适度的焦虑也有助于取得较好的学习成绩。但考生若在复习中感到压力过大、止步不前，可能是遇到了“疲劳期”。“疲劳期”容易出现在那些对高考赋予太多意义、自我期待过高的考生身上。

除了备高考的考生之外，每个人都是一个开放的系统，处于压力之中，每时每刻都生活在刺激、压力与不断变化的环境之中。正如有句话说的，“屋外没有人，只有你自己”，对压力源的认识能改变它向不良压力源的转化。

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认知压力，分类压力

压力是一直存在于我们每个人心中，我们都知道高中时政治课本里说的“具体问题具体分析”，面对职场里的工作压力也是这样，我们要找到压力的源头做好分类，然后想着怎么解决它们。

每天工作到凌晨、业绩目标大感觉完不成、职业瓶颈期不知如何是好、疫情突发自己被裁员了、频繁找工作就是找不到、因为老板一句话不开心一整天、遇到刻意刁难客户心好累、无法忍受旁边同事、同学们都升职加薪自己却原地踏步…

这些其实就是我们通常感受到的压力的外在表现或者感受，它们看似杂乱无章，其实我们可以对其进行归纳分类，因为同样的压力会有一个相对类似的解决方法。

我们简单把这些压力分为工作负荷、个人发展、人际关系、周围环境等四个维度。当我们把这些压力分类管理之后，我们就可以对其进行各个击破了。

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目标教练是进阶的陪伴者

多年的企业咨询和目标教练辅导经验告诉我们，决定事情的走向以及最终达成效果的，往往不是你在这个过程中碰到的压力和挑战，而是你面对这些压力和挑战的反应和态度。尤其是在刚开始的时候，因为过去的影响还在，而你也很容易给自己一个负面评判的声音：“我果然还是不行的”、“你看，这样根本行不通”。当这个负面的声音一再出现在你脑海中的时候，你很容易就回到了原来熟悉的轨道。

当我们感觉到自己有一些烦躁不安，应该先安静下来，停下来感受一下自己的情绪，不要刻意去调整什么，不要刻意去改变什么。停下来之后就会发现，原来我们还是可以选择不一样的做法，是积极地调整应对变化，还是回到旧我的模式，我们自己是可以选择的。

除此之外，毕度海目标教练还给大家推荐以下五分钟冥想的小工具，它可以帮助我们在面对挫折的时候提升自控——要点在于接受和分析情绪，而不是对抗情绪。

方法分四步，缩写为RAIN：

识别情绪（Recognize the feeling）：当你感到烦躁不想按照原定的计划走，你要意识到，烦躁是一个情绪。

接受情绪（Accept the feeling）：不要把这个情绪推开，不要对抗，要承认自己这是一种情绪，而且承认这是一个合理的情绪。

观摩研究情绪（Investigate the feeling）：从旁观者的角度，分析这个情绪，当你从各个角度去分析它的时候，你就会发现这个情绪不再是你的一部分了。

分离（Non-attachment）：你和这个情绪就分开了，基于当下，这时候你已经有力量去为未来做出自己的选择。

高考是一场持久战，拉开人与人之间差距的自控力比拼是一部分。学会自我管理，取长补短，加上你的坚持和毅力，一定会有所收获，并最终赢得这场比赛的胜利。

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